Đặt lưỡi đúng cách là một hành động tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nếu đặt sai vị trí, lưỡi sẽ tạo áp lực lớn lên đường hô hấp dẫn tới dẫn tới tình trạng tắc mũi. Vậy cách đặt lưỡi đúng khi ngủ như thế nào? Xem nội dung bài viết bên dưới của thegioiimplant.com và bạn sẽ có được câu trả lời chi tiết nhất.
1. Lợi ích của việc đặt lưỡi đúng cách khi ngủ
Đặt lưỡi đúng cách khi ngủ sẽ làm giảm các cơn đau hàm và cổ. Đặc biệt, tập luyện lưỡi đúng sẽ khắc phục được các vấn đề ảnh hưởng tới thẩm mỹ khuôn mặt. Ngoài ra, điều này còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
- Tư thế lưỡi đặt đúng sẽ tránh được những cơn đau hàm và cổ. Từ đó, giúp người bệnh cải thiện các khớp cắn trở nên khỏe mạnh hơn.
- Nếu đặt lưỡi đúng tư thế sẽ làm thông thoáng đường thở và thúc đẩy quá trình thở bằng mũi. Điều này giúp cải thiện chứng thở bằng miệng khi ngủ ở một số người.
- Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nếu tư thế lưỡi đặt đúng. Bởi hành động này sẽ khắc phục được tình trạng ngủ ngáy, khó thở\ ngưng thở khi ngủ.
- Đặt lưỡi đúng khi ngủ cũng sẽ giúp bạn cải thiện các đường nét trên khuôn mặt. Nếu duy trì trong thời gian dài, phần xương gò má, khung xương hàm của bạn sẽ trở nên rõ nét, hài hòa hơn.
Việc cải thiện tình trạng đặt lưỡi sai không quá khó. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong đợi ngoài dành nhiều thời gian và kiên trì tập luyện.
2. Hướng dẫn cách đặt lưỡi đúng khi ngủ
Đặt lưỡi đúng cách khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, việc thường xuyên luyện tập tư thế lưỡi chính xác sẽ giúp bạn hạn chế các vấn đề ăn nhai (thè hay đẩy lưỡi).
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết những bước tập đặt lưỡi đúng khi ngủ. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng để điều chỉnh tư thế lưỡi sao cho thật chuẩn xác.
Bước 1: Tư thế khi nằm ngủ
Đầu tiên, các bạn cần lựa chọn tư thế ngủ thoải mái nhất (tốt nhà là nằm nghiêng sang trái). Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể, giữ thẳng phần lưng, vai, cột sống cổ và ngậm miệng.
Bước 2: Vị trí đặt lưỡi
Kế đến, bạn đưa đầu lưỡi chạm vào phía mặt trong của phần lợi ngay sau răng cửa hàm trên. Chú ý, lưỡi phải cách phần lợi khoảng 1cm (không được chạm đầu lưỡi vào răng).
Bước 3: Đẩy lưỡi lên vòm miệng
Tiếp theo, các bạn áp sát toàn bộ phần lưỡi sao cho ôm trọn lấy vòm miệng phía trên. Lúc này, phần môi phải đóng và răng hàm trên dưới chạm nhẹ vào nhau.
Bước 4: Tập hít thở
Cuối cùng, bạn tập hít thở đều bằng mũi (không dùng miệng để thở). Cứ lặp lại động tác này trong vài phút và tăng dần thời gian lên khi bạn đã quen cũng như cảm thấy thoải mái.
3. Những tư thế đặt lưỡi cần tránh khi ngủ
Rất nhiều người thưởng không quan tâm, thậm chí là xem nhẹ việc đặt lưỡi đúng cách. Nhưng bạn không biết rằng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh những tư thế đặt lưỡi sau đây để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3.1. Chạm đầu lưỡi vào răng cửa
Đây là tư thế đặt lưỡi phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần phải loại bỏ ngay thói quen xấu này. Bởi khi đầu lưỡi chạm vào răng sẽ tạo ra tác động lên vòm miệng dẫn tới các khối xương hàm sẽ bị cản trở và làm thay đổi cấu trúc.
3.2. Thở bằng miệng khi ngủ
Thay vì thở bằng mũi, nhiều người lại có thói quen dùng miệng để thở khi ngủ. Thế nhưng bạn có biết, hành động này sẽ khiến môi trên bị kéo lên cao so với môi dưới. Điều này dẫn tới việc khuôn mặt sẽ bị thay đổi, mất cân đối.
Ngoài ra, thói quen thở bằng miệng cũng khiến mặt bạn bị kéo dài ra hơn ban đầu hay hẹp lại kém duyên, cằm lệch và nhỏ,..Chưa hết, những chiếc răng cửa của bạn cũng sẽ không chạm nhau do xương hàm mặt bị thay đổi.
Xem thêm: Jawline là gì? Tìm hiểu về đường viền hàm và cách cải thiện
3.3. Để lưỡi đẩy vào hàm dưới, chèn giữa 2 hàm
Nếu để lưỡi đẩy vào hàm dưới, chèn giữa hai hàm sẽ cản trở quá trình hô hấp khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn ngủ ngáy, thậm chí là ngừng thở.
4. Những câu hỏi thường gặp
Phần này sẽ giải đáp một số vướng mắc thường gặp liên quan tới việc đặt lưỡi đúng cách để bạn đọc tiếp cận thông tin cần thiết nhanh chóng. Từ đó áp dụng dễ dàng, chính xác, an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho bản thân.
4.1 Đặt lưỡi sai cách khi ngủ có gây ảnh hưởng gì không?
Đặt lưỡi sai cách khi ngủ có thể khiến vòm miệng của bạn bị hẹp theo thời gian. Điều này sẽ tác động đến đường hô hấp trên, dẫn tới tình trạng tắc mũi khi ngủ.
Ngoài ra, tư thế lưỡi không đúng khi ngủ còn gây rối loạn đường thở, thu hẹp các xoang. Dẫn đến tình trạng khó thở bằng mũi và ngủ ngáy, thậm chí bạn có thể bị ngừng thở bất kỳ lúc nào khi ngủ.
4.2 Đặt lưỡi đúng cách có giúp định hình khuôn mặt không?
Câu trả lời là có. Bởi đặt lưỡi đúng vị trí sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến cấu trúc khuôn mặt. Vì vậy, nếu duy trì tư thế lưỡi đúng, theo thời gian phần xương gò má, khung xương hàm của bạn sẽ trở nên hài hòa, cân đối và sắc nét hơn.
4.3 Nên nằm ngủ ở tư thế nào để giúp duy trì vị trí lưỡi đúng cách?
Để duy trì vị trí cách đặt lưỡi đúng, các bạn nên nằm nghiêng qua một bên. Bởi tư thế này sẽ giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian và làm thông thoáng đường thở.
4.4 Đặt lưỡi đúng cách có giúp giảm ngáy không?
Câu trả lời là có. Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, việc đặt lưỡi đúng tư thế sẽ làm thông thoáng đường hô hấp. Từ đó giúp người bệnh khắc phục được tình trạng ngủ ngáy một cách hiệu quả.
4.5 Làm sao để tránh thói quen thở bằng miệng khi ngủ?
Nằm nghiêng là cách để cải thiện tình trạng thở bằng miệng trong khi ngủ rất tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thở bằng mũi để cải thiện thói quen không tốt này.
Bởi khi thở bằng mũi sẽ làm chậm nhịp hô hấp và tăng khả năng chịu đựng những thay đổi về áp suất khí CO2 trong động mạch. Từ đó, giúp bạn tránh khỏi việc thở bằng miệng.
Có thể bạn quan tâm:
- Răng mọc trên lợi gây ảnh hưởng như thế nào? Cách xử lý
- Những ngày không nên nhổ răng, theo tâm linh và theo y học
- Top 10 địa chỉ trồng răng uy tín tại TPHCM bạn không thể bỏ qua
Để hiểu hơn về cách đặt lưỡi đúng khi ngủ không quá khó, nhưng đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì tập luyện. Mong rằng sau khi đọc bài viết này, các bạn đã có thể nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của việc đặt đúng vị trí lưỡi.
Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu trồng răng implant hoặc đang gặp phải các vấn đề về răng miệng, đừng ngần ngại liên hệ ngay với thegioiimplant.com qua Fanpage hoặc Hotline 0978.28.28.28 để được hỗ trợ nhanh nhất.
